30岁的王生，在被诊断为食管癌中晚期后，仍坚持运动，一年半后，他能每天跑5公里，甚至参加了马拉松比赛。最终，他平安度过了医生设定的五年期限，摆脱了癌症的阴影。

40多岁的张雷，被查出癌症，经历了三次手术。尽管医生告知她生命不多，她决定通过游泳锻炼与癌症斗争。她坚持游泳不仅让癌症20多年没有复发，而且最终痊愈。

53岁的何明，被诊断为肺癌晚期，医生告诉他只剩下3个月的生命，但他没有放弃，一边接受抗癌治疗，一边训练跑步，最终完成了61场马拉松。

很多战胜了癌症的人，在分享他们的故事时，都会提到运动，那么，运动真的能抗癌吗？

一、 多项研究证明：经常运动能抗癌！

科学研究给出了答案：运动对抗癌有积极作用。

北京协和医院的李单青医生和其他研究团队分析了超过1600万人的数据后发现，与不运动的人相比，如果每周进行13200MET-分钟的锻炼，患肺癌的风险可以降低最多，达到14.7%。

此外，对于肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌，研究还发现了一个简单的线性关系：每周的运动总量越大，这些癌症的风险就越低。

《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表的一项研究指出，与休闲时间不活动的人相比，那些在休闲时间进行身体活动的人，因癌症死亡的风险降低了68%。

再把视线放到最新的研究上，2024年6月，《免疫学前沿》杂志的一项研究指出，只需30分钟的中等强度运动，就能有效增加乳腺癌患者血液中的抗癌白细胞数量。

那么，什么运动的抗癌最有用？